ขอต้อนรับสู่ Thailandoutdoor! | Log In or Register
จัดส่งฟรี เมื่อสั่งซื้อขั้นต่ำ 30,000 บาท

 

HOW TO USE AMBIT3’S RUNNING PERFORMANCE LEVEL

 

Suunto Ambit3 ระดับประสิทธิภาพการวิ่ง เป็นการรวมการวัดความฟิตของร่างกายและประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ คุณควรจะปรับปรุงทั้งสองอย่างเพื่อที่จะวิ่งได้เร็วขึ้นหรือไม่อยากที่จะเป็นแบบเดิมอีกต่อไป ระดับประสิทธิภาพการวิ่งสามารถนำทางคุณในการวิ่งแต่ละครั้งหรือการวิ่งในระยะยาว

 

ระหว่างการวิ่งในแต่ละครั้ง ระดับประสิทธิภาพการวิ่ง มีประโยชน์สองประการจากการติดตามความแตกต่างแบบ real-time ที่แสดงรายละเอียดเล็กๆน้อยๆของประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้าจากการวิ่ง

นักวิ่งมาราธอนสามารถใช้ข้อมูลนี้ในการเข้าใจและจัดการความเหนื่อยล้าระหว่างการวิ่งในระยะยาว

ระหว่างการแข่งขัน ข้อมูลหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการ pace ไ้ด้อย่างถูกต้อง

หลังจากการวิ่งแต่ละครั้งระดับประสิทธิภาพการวิ่งของคุณจะได้รับการปรับปรุงให้ถูกต้องเสมอและคุณสามารถติดตามความก้าวหน้าได้ ถ้าคุณใหม่กับการวิ่งหรือไม่ได้วิ่งมานาน ระดับประสิทธิภาพของคุณอาจจะอยู่ในระดับต่ำเมื่อเริ่มต้น แต่เมื่อความฟิตของร่างกายและเทคนิคการวิ่งได้รับการปรับปรุงคุณจะเห็นการเพิ่มของระดับประสิทธิภาพการวิ่งอย่างสอดคล้องกัน

 

ระหว่างการวิ่ง

 

Suunto Ambit3 ของคุณจะเปรียบเทียบระดับประสิทธิภาพการวิ่งปัจจุบัน และแสดงผลแบบ real-time โดยแสดงในรูปแบบกราฟใน Running Sport Mode คุณอาจเพิ่มกราฟนี้ใน Sport อื่นๆได้ถ้าเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวกับการวิ่ง (รูปข้างล่าง) หรือสามารถเพิ่มให้แสดงใน Sport Mode ที่เราสร้างขั้นเองก็ได้

ในระหว่างการวิ่ง กราฟจะแสดงข้อมุล 4 อย่างดังในรูป

 

 

 

1.Baseline: แสดงระดับฐานของประสิทธิภาพ ในช่วง 1 นาทีแรกของการวิ่งจะเป็นช่วงของการตรวจจับและปรับระดับเช่นรอให้ HR คงที่

2.Real-Time Level: นี่เป็นระดับประสิทธิภาพในปัจจุบันของคุณ โดยแสดงเป็นกิโลเมตร หรือ ไมล์

3. Real-Time diffenece: แสดงความแตกต่างของ ระดับประสิทธิภาพแบบ Real-time ระหว่างค่ามาตรฐานและปัจจุบันของคุณ

4. Distance: ระยะทางรวมสำหรับการบันทึกในปัจจุบัน กราฟแสดงข้อมูล 6 กิโลเมตรล่าสุด (~4 ไมล์)

 

รูปด้านล่างคือ 3 ตัวอย่างของระดับประสิทธิภาพการวิ่ง กราฟแรก (1) ประสิทธิภาพดี ในกราฟที่สอง (2) ประสิทธิภาพแย่และอาจแสดงถึงการการออกกำลังการที่มากเกินไป (over training, เจ็บป่วย หรืออื่นๆ) ในกราฟที่สาม (3) คุณจะเห็นตัวอย่างของการวิ่งระยะยาวและประสิทธิภาพลดลงในช่วงท้ายๆที่แสดงถึงความอ่อนล้าจากการวิ่ง

 

 

 

หลังจากการวิ่ง

 

ใน Log Summary หลังจากการวิ่ง คุณจะมีระดับประสิทธิภาพการวิ่งของคุณใหม่จากการวิ่ง 4-8 ครั้งล่าสุด คุณสามารถดูกราฟแนวโน้ม 30 วันของคุณโดยกดปุ่ม [Next] กราฟแนวโน้มใน Ambit3 สามารถดูได้ใน Ambit3 activity หลังจากการวิ่งครั้งแรกได้รับการบันทึก

 

 

 

ค่าประสิทธิภาพการวิ่งระหว่าง 20 แสดงถึงระดับต่ำมาก และค่าที่สูงกว่า 60 จนถึง 70 แสดงถึงระดับสูง ค่าเฉลี่ยของผู้ชายอายุ 40-50 ปี คือ 35-40 และของผู้หญิงคือ 30-35

ในช่วง 4-20 สัปดาห์คุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพการวิ่งเพิ่มขึ้น 20% ถ้าระดับประสิทธิภาพการวิ่งดีอยู่แล้ว มันยากที่จะปรับปรุ่งให้มากไปกว่าเดิม ในสภานการณ์เช่นนี้ ระดับประสิทธิภาพการวิ่งจะใช้บ่งบอกประสิทธิภาพในการวิ่งระยะยาว 

 

RUNNING PERFORMANCE AND VO2MAX

 

ระดับประสิทธิภาพการวิ่งใช้ในการประเมินค่า VO2max มันเป็นค่าที่แสดงความสามารถของร่างกายในการลำเลียงและใช้ออกซิเจน (ml/kg/min)

VO2max จะเปลี่ยนไปตามสภาพของหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต และความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงาน VO2max เป็นตัวแปรที่สำคัญในการวัดประสิทธิภาพความทนทานของนักกีฬา

ที่สภาวะประสิทธิภาพการวิ่งที่สูงสุด ค่าประสิทธิภาพการวิ่งจะสอดคล้องกับค่า VO2max (ml/kg/min)

 

 

 

Read more about the feature in Firstbeat’s scientific white paper:

Automated Fitness Level (VO2max) Estimation with Heart Rate and Speed Data

Read more Tutorial Tuesday articles at suunto.com/tutorialtuesday 

Get support for your Suunto product and find user manuals at www.suunto.com/support